Respiración diafragmática y Postura

La respiración diafragmática es una técnica de respiración que implica el uso del diafragma en lugar de los músculos del pecho para respirar. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la tensión en la espalda, así como mejorar la postura y la respiración.

Actualizado el 26 de enero de 2023

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Aquí hay algunos ejercicios de respiración diafragmática que puedes intentar:

1. Posisción sentada: Siéntate cómodamente en una silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Coloca una mano en el estómago y la otra en el pecho. Respira lentamente y profundamente, notando cómo se mueve tu estómago hacia afuera mientras inspiras y hacia adentro mientras espiras.

2. Acostado : Acuéstate boca arriba en una esterilla o en la cama con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
Coloca una mano en el estómago y la otra en el pecho. Respira lentamente y profundamente, notando cómo se mueve tu estómago hacia afuera mientras inspiras y hacia adentro mientras espiras.

3. Respiración con conteo: Siéntate o acuéstate cómodamente. Inspira lentamente y profundamente contando hasta 4, luego exhala lentamente contando hasta 4. Repite este ejercicio varias veces.

4. Respiración con visualización: Siéntate o acuéstate cómodamente.
Cierra los ojos y visualiza cómo el aire fresco entra por la nariz y llena tus pulmones hasta el diafragma. Luego, visualiza cómo el aire usado sale por la boca. Repite este ejercicio varias veces.

Es importante recordar que la respiración diafragmática debe ser realizada de forma lenta y controlada, es importante no forzar la respiración y si sientes alguna incomodidad o molestia detente y busca ayuda de un profesional

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